۷ دليل شکست رژيم هاي غذايي

افرادي که اضافه وزن دارند همواره دنبال روش هايي براي لاغري هستند تا علاوه بر احساس رضايت از تناسب اندام،سلامت خود رانيز تضمين کنند واز بيماري هاي مربوط به چاقي مصون بمانند.گرچه رعايت رژيم غذايي درست وانجام تمرينات ورزشي براي رسيدن به اين هدف ضروري است اما عوامل ديگري هم در کاهش ياافزايش وزن تاثير دارند.به همين دليل بعضي از افراد به رغم رژيم غذايي طولاني،توجه به کــالري دريافتي وتحرک کافي باز هم موفق به کـــاهش وزن نمي شوند.اگر شما هم از اضافه وزن رنج مي بريد ودوست داريد به وزن ايده آل تان برسيد،به اين موارد توجه کنيد تا به اين دلايل دچار عدم موفقيت در کاهش وزن نشويد.
کم آبي: متخصصان تغذيه توصيه مي کنند که براي کاهش وزن بايد در کنار رعايت برنامه غذايي درست روزانه ۶تا۸ ليوان آب بنوشيد.آب ، نوشيدني ضروري براي تامين رطوبت مورد نياز بدن است که عملکرد مطلوب اندام هاي مهم را تضمين مي کند. نوشيدن کافي آب همچنين در دفع مواد سمي و مضر بدن موثر است .به علاوه در کنترل اضطراب ناشي از رژيم غذايي نقش دارد.
افراط در مصرف آبميوه ها ونوشابه هاي صنعتي: آبميوه ها و نوشابه هاي صنعتي جايگزين آب و آبميوه هـــــاي طبيعي نمي شوند زيرا بدون ريز مغذي ها هستند واز طرفي مقدار زيادي شکر دارند.اين نوشيدني ها به تــــامين آب بدن کمک نمي کنند و کالري بالاي آنها زمينه ساز افزايش وزن و عدم موفقيت در لاغري مي شود.
افراط در مصرف خوراکي هاي سالم ولي پر کالري:خشکبار،
روغن زيتون و شکلات جزو خوراکي هاي مفيدي هستند که در دوران رژيم هاي لاغري توصيه مي شود اما افراط در مصرف اين نوع خوراکي ها نيز با افزايش دريافت کالري و در نتيجه افزايش وزن همراه است.
استرس: شيوه زندگي پراسترس مداوم مي تواند مستقيما با مشکلات تناسب اندام همراه باشد.استرس سطح هورمون کورتيزول را افزايش مي دهدکه علاوه بر بروز حالات هيجاني ناآرام ،تمايل به مصرف کالري بيشتر را افزايش مي دهد.
کم تحرکي: شيوه زندگي مدرن وصنعتي امروز بسياري از افراد را به ساعات طولاني مشاغل نشسته مانند کار با رايانه وادار مي کند.براي اينکه يکجانشيني مشکلاتي در متابوليسم بدن و وزن ايجاد نکند لازم است چند بار در طول روز استراحت کوتاه داشت و در صورت امکان چند دقيقه اي پياده روي يا نرمش کرد.افرادي که دوست دارند در مدت کوتاهي از شرچربي هاي بدن رها شوند،مي توانند از فوايد ورزش هاي هوازي يا ايروبيک کمک بگيرند.اين تمرينات موجب حرکت کردن ماهيچه هاي بزرگ بدن مانند پاها و افزايش ضربان قلب وتنفس مي شود.با اين حال،محدوديت تحرک روزانه در اين نوع تمرينات مي تواند مانعي براي کاهش وزن باشد.از اين رو،متخصصان توصيه مي کنند براي کسب نتايج بهتر در زمينه کاهش وزن در مدت کوتاه،ورزش هاي هوازي را در کنار ورزشهاي قدرتي مانند بدنسازي، وزنه برداري و… انجام دهيد.
اختلالات هورموني : يکي از مهمترين علل بازدارنده کاهش وزن ابتلا به اختلالات هورموني است.بعضي از هورمون ها برعملکرد متابوليسم و ديگر فرايندهاي حياتي حفظ تناسب اندام تاثير مي گذارند که البته گاهي چندان مورد توجه نيست.(اختلالات هورموني مانند کم کاري تيروئيد)
کم خوابی:افرادی که از خواب مطلوب بی‌بهره‌اند نسبت به کسانی که به راحتی می‌خوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون‌های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تاثیر می‌گذارد. لپتین مسئول فرستادن پیام‌های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است، در حالی که گرلین گرسنگی را تحریک می‌کند. افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند یا ساعات کمی در شبانه‌روز می‌خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. به همین دلیل مقدار بیشتری غذا می‌خورند و در نتیجه وزن بیشتری نسبت به حد معمول دارند. برای غلبه بر چنین مشکلی توصیه می‌شود ریتم منظم خواب و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه رعایت شود.
منبع:نشریه سلامت/به کوشش:اعظم قمری/ شرکت پویاگستر
افراط در مصرف آبميوه ها ونوشابه هاي صنعتي: آبميوه ها و نوشابه هاي صنعتي جايگزين آب و آبميوه هـــــاي طبيعي نمي شوند زيرا بدون ريز مغذي ها هستند واز طرفي مقدار زيادي شکر دارند.اين نوشيدني ها به تــــامين آب بدن کمک نمي کنند و کالري بالاي آنها زمينه ساز افزايش وزن و عدم موفقيت در لاغري مي شود.