افزایش انرژی

۱- تنفس عميق داشته باشید.
اگر احساس تنبلي و کسالت مي کنيد، از کار خود دست بکشيد و يک نفس عميق بکشيد.
چشمان خود را ببنديد و به آرامي هوا را از طريق بيني داخل بدن و از راه دهان از بدن خارج کنيد.
با تنفس عميق، ميزان اکسيژن خون زياد مي شود، فشار خون و تپش قلب کم مي گردد، عضلات آرام مي شوند و گرفتگي هاي عضلاني از بين مي روند.
با هر تنفس، شما اکسيژن و انرژي به سلــــول هاي بدن خود مي دهيد.
۲-حرکت کنيد.
براي بهتر کار کردن به جاي نوشيدن چاي و يا قهوه، ۶۰ تا ۹۰ ثانيه به خودتان استراحت دهيد.
بايستيد و دستان خود را بالاي سرتان بکشيد، تنفس عميق انجام دهيد، دستان خود را در بالاي سرتان به راست و چپ ببريد و يا راه برويد و يا از پله بالا و پايين برويد.
تحرک بدني باعث افزايش جريان خون مي شود و در نتيجه اکسيژن بيشتري به عضلات و مغز شما مي رسد. افزايش اکسيژن هم به معناي افزايش انرژي مي باشد.
۳- ميان وعده پرانرژي مصرف کنيد.
اگر در اواسط روز و يا عصر احساس مي کنيد که انرژي شما تخليه شده است، به علت کاهش ميزان قند خون مي باشد. ميان وعده در اين رابطه کمک کننده مي باشد.
انرژي بخش ترين ميان وعده عبارت است از: مخلوط کربوهيدرات ها و پروتئين که سوخت و ساز بدنتان رافعــال مي کند.
۱۰۰ تا ۲۰۰ کالري در ميان وعده خوب است، به طور مثال يک عدد ميوه به همراه يک مشت آجيل.
۴-آب بنوشيد.
آيا مي دانيد نوشيدن آب يکي از آســان ترين و ارزان ترين روش ها براي مقابله با خستگي مي باشد؟
اگر دچار کمبود آب به صورت خفيف شديد، رساندن اکسيژن به اندام ها آرام تر صورت مي گيرد و باعث از بين رفتن انرژي مي گردد.
بسياري از مردم از بي مزه بودن آب خوششان نمي آيد، پس آب نمي نوشند. شما مي توانيد مقدار کمي آبميوه يا کمي آب ليمو ترش به آب خود اضافه کنيد تا راحت تر بنوشيد.
۵-به بيرون نگاه کنيد.
استرس، خلق و خو و محيط زندگي اثر بزرگي بر ميزان انرژي شما دارند.
در تمام طول روز نشستن در محل کار باعث خستگي مي شود، بهتر است چند دقيقه اي را به بيرون از محل کارتان نگاه کنيد.
تماشاي مردم، پرندگان، درختان، آسمان، ابرها و غيره باعث مي شود مغز ماده شيميايي را آزاد کند که باعث بهبود خلق و خو و تقويت سيستم ايمني مي گردد و احساس خوبي به شما دست مي دهد.
پس ۵ دقيقه به بيرون نگاه کنيد و اثر آن را در کار خود ببينيد.
۶-راه برويد.
پياده روي باعث کاهش گرفتگي ها و استرس ها و آرام کردن اعصاب مي شود.
قبل از خوردن صبحانه و يا در ساعت ناهار، کمي پياده روي کنيد.
به پارک نزديک محل تان و يا منطقه آرامي برويد و به آرامي پياده روي کنيد.
با پياده وري، شادابي و آرامش و طـــــراوت را به خود هديه مي دهيد.
صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سينه مي گردد و جريان اکسيژن به عضلات و مغز را افزايش مي دهد و انرژي را به بدن مي رساند.
۷-به موهايتان برس بزنيد.
برس زدن به موها باعث تسکين گرفتگي ها مي شود و آرامش اعصاب را بوجود مي آورد.
برس زدن موها باعث تحريک پوست سر شده و کمک به هوشياري کرده و انرژي بخش مي باشد.
۸-کربوهيدرات مصرف کنيد.
کربوهيدارت يکي از مهم ترين منابع سوخت بدن مي باشد.
کـــربوهيدارت هاي پيچيده مانند نان هاي سبوسدار، برنج قهوه اي، غلات فيبردار، لوبيا، ميوه و سبزيجات، مواد مغذي بدن را تامين مي کنند، انرژي را فراهم مي کنند و کمک به ثبات ميزان قند خون مي کنند.
۹-بخنديد.
خنديدن باعث ارتقاي روحيه و کاهش تنش مي شود، سرعت گردش خون را بالا مي برد، گرفتگي عضلات را از بين مي برد، راحت تر نفس مي کشيد، اکسيژن زيادي به مغز مي رساند و شادابي را به ارمغان مي آورد.
پس يک فيلم طنز تماشا کنيد، وقايع خنده دار (بدون مسخره کردن ديگران) را تعريف کنيد و بخنديد.
۱۰- خوب بخوابيد.
اگر با تمام اين کارها، ميزان انرژي شما هنوز کم است، کيفيت خواب خود را بررسي کنيد.
تشکي که برآمده و يا فرورفته است و يا بالشي که ناراحت کننده است، کيفيت خواب را پايين مي آورند و در روز بعد خسته هستيد.
۱۱- درست بنشينيد.
اگر براي مدت طولاني نشسته ايد، شکمتان را تو دهيد. اين کار باعث مي شود درست بنشينيد و عضلات شکمتان نيز کـــار مي کند.
صاف و درست نشستن باعث باز شدن قفسه سينه مي گردد و جريان اکسيژن به عضلات و مغز را افزايش مي دهد و انرژي را به بدن مي رساند.
تحقيقات نشان داده که نشستن صحيح مي تواند اعتماد به نفس را نيز بالا ببرد.
منبع:بخش سلامت تبيان/ به کوشش: سمیه بیهقیان